Cosa fa lo stress al tuo cervello?  † Storie dietro le notizie

Cosa fa lo stress al tuo cervello? † Storie dietro le notizie

Cosa fa lo stress al tuo corpo?

Lo stress è una risposta naturale di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Sitskoorn: “Quando sono stressate a causa del pericolo o della paura, le ghiandole surrenali ricevono un segnale dal cervello per produrre adrenalina e cortisolo. La pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la respirazione aumenteranno e le tue capacità fisiche, cognitive ed emotive saranno affinate. Questa risposta allo stress nel nostro corpo ci ha assicurato una migliore protezione contro un attacco di un animale o di una tribù. Oggi, sentiamo costantemente pericoli psicologici. Ho preparato bene la presentazione? Sarò quindi in tempo per andare a prendere i bambini dall’asilo nido? E cosa devo indossare per questo importante evento? Questo assicura che abbiamo spesso una risposta allo stress.

Lo stress è (non) salutare?

Il nostro sistema di stress interno assicura che siamo in grado di funzionare bene quando abbiamo paura o abbiamo bisogno di esibirci in situazioni molto inaspettate. Quindi lo stress è salutare in una certa misura, ma a causa della nostra società attuale, lo stress cronico è in agguato. “Non puoi scappare da un programma fitto di appuntamenti o da un capo esigente. Un po’ di cortisolo non fa male, ma ci sono aree del cervello, come l’ippocampo, che peggiorano progressivamente se esposte a molteplici stress. Perdi la testa prima, dormi meno bene e il tuo umore peggiora. Anche la corteccia prefrontale, la zona vicino agli occhi e dietro la testa, è interessata da un eccessivo stress. All’inizio, questo ti consentirà di pianificare meglio e reagire rapidamente, ma troppo stress danneggerà anche quest’area. Infine, l’amigdala, le aree a forma di mandorla del cervello, lavorano di più, il che ti rende più ansioso. Tutti questi cambiamenti nel cervello ti rendono meno in grado di far fronte allo stress, il che ti manda in una spirale discendente. Può anche avere conseguenze a lungo termine, poiché il tuo cervello diventa più suscettibile a malattie mentali e fisiche, come cancro, depressione e demenza.

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Quali sono i diversi tipi di stress?

Esistono diversi tipi di stress, come lo stress a lungo termine e quello a breve termine. “Lo stress a breve termine ti stimola per un evento, un matrimonio, un compleanno o una maratona. Questo stress fa bene di tanto in tanto e mantiene il cervello in forma. Ti assicura di essere vigile e motivato. Questa forma di stress è prevedibile e controllabile. Puoi prepararti bene a queste situazioni, per imparare a gestire meglio lo stress.

“Lo stress a lungo termine è più complesso e molto più dannoso. Questa forma di stress è causata dalla povertà e dalla guerra e non è facile da regolare. Hai meno controllo su di esso e questo aumenta lo stress”, afferma Sitskoorn.

Come puoi ridurre lo stress?

Sitskoorn ha sviluppato autonomamente il programma di effetti che mira a migliorare il funzionamento della parete cerebrale prefrontale. Puoi leggerlo nel suo libro IK² – La migliore versione di te stessoma di seguito troverai anche alcuni di questi pratici consigli.

  • Dormire a sufficienza. Certo, è più facile a dirsi che a farsi, ma senza dormire a sufficienza, non uscirai dalla spirale discendente. Qui troverai una serie di consigli pratici che miglioreranno il tuo sonno.
  • Cerca di regolare la tua attenzione. Lo stress è in gran parte causato dal modo in cui pensi. La quantità di problemi può sopraffarti e preoccuparti. Cerca di controllare la tua attenzione in modo da poterla indirizzare verso soluzioni. L’allenamento alla consapevolezza può aiutare in questo.
  • Muoviti molto. Probabilmente non lo stai facendo abbastanza, perché sei già molto impegnato. Tuttavia, è importante allenarsi bene almeno tre volte a settimana per 45 minuti. Può già essere una passeggiata con il cane. Il movimento rende il tuo cervello più flessibile. Vengono inoltre rilasciati tutti i tipi di sostanze, che ti fanno sentire più a tuo agio nella tua stessa pelle.
  • Nuove sfide. Quando sei molto stressato, sei per lo più occupato da cose che non hai voglia di fare. Tuttavia, è importante prendersi del tempo anche per se stessi. Vai al museo o fai un divertente percorso. Questo ti metterà su una spirale ascendente e il tuo cervello inizierà a funzionare di nuovo meglio.
  • Fai una lista di cose da non fare. Ognuno fa un elenco di cose da fare, ma anche un elenco di cose da non fare. Dai la priorità e chiediti cosa è veramente importante nella tua vita. Questo porterà più tranquillità.
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