Perché spesso abbiamo un’opinione così negativa di noi stessi? † Storie dietro le notizie

Come nascono le incertezze?

Nella società odierna molte cose sono possibili, ma ha anche un lato negativo. La pressione di poter e dover fare tutto è molto forte. Mewe: “Le persone sono sotto pressione enorme in questo momento. Ecco perché vedi così tanto in questi giorni Bruciato fenomeni. Molte cose sono possibili, ma se qualcosa non funziona, spesso tendiamo a deprimerci. Le donne in particolare ne soffrono.

Ma da dove viene questo? „Per emancipati come noi; uomini e donne sono sempre cresciuti in modo diverso. Le donne dovrebbero essere gentili, gentili e pazienti e gli uomini dovrebbero essere duri e duri. Anche gli ormoni svolgono un ruolo. Il testosterone ti assicura più coraggio e fiducia in te stesso e gli uomini hanno semplicemente più testosterone nei loro corpi rispetto alle donne. Anche questo è stato scientificamente provato. Le persone in transizione sentono la loro autostima rafforzata dall’aggiunta di testosterone. Di conseguenza, hanno anche meno probabilità di dubitare di se stessi, il che significa che i pensieri negativi sono più spesso assenti.

Da dove vengono i pensieri negativi?

Secondo Mewe, non esiste una risposta univoca a questo. Se soffri regolarmente di pensieri negativi, può avere diverse cause. È quasi certo, tuttavia, che molte incertezze sorgono nell’infanzia. “Non significa necessariamente che devi attraversare qualcosa di molto intenso. Nel mio studio ho donne che hanno avuto una buona infanzia, ma che si sentono ancora inferiori. Spesso l’origine può essere già in un piccolo evento Il nostro sistema di paura entra in gioco molto rapidamente quando attivato.

“Come esseri umani, come mammiferi, siamo progettati per sopravvivere. La paura è necessaria per questo. Abbiamo un sistema di paura integrato che reagisce al pericolo. Lo stavamo letteralmente usando. Se vedevamo un pericoloso predatore, sapevamo che dovevamo stare attenti. In molti casi non abbiamo più bisogno del sistema della paura, ma è ancora molto attivo. Proprio quando pensiamo che dovremmo avere paura di qualcosa, il nostro sistema di paura si attiva. Nella realtà in cui viviamo ora, questo non serve. Ecco perché passiamo così tanto tempo troppi pensieri che viviamo più nel passato e nel futuro che nel qui e ora. Tutti questi pensieri negativi sono solo molto peccaminosi e non necessari. Nove volte su dieci, non ti interessa. Sfortunatamente, i nostri corpi sono impostati per concentrarsi più sulla negatività che sulla positività”, ha detto Mewe.

Puoi rompere questi pensieri negativi?

Se vuoi abbattere i pensieri negativi, è importante che tu sia consapevole del meccanismo di difesa integrato. “Puoi entrare in un turbine di pensieri. Se un certo trigger ti rende ansioso o fatica lo senti nel tuo corpo. La tua testa viene immediatamente bombardata dalla verbosità. Un buon esempio è quando ricevi un’e-mail dal tuo capo che dice: “Hai qualche minuto per me? ” Nel non c’è tempo la tua testa è piena di pensieri negativi: ‘Oh mio Dio, ho fatto qualcosa di sbagliato? La scorsa settimana sono stato chiamato anche io al tappeto. Ho dimenticato qualcosa? Sarò licenziato tra un minuto.

“È importante che tu sia consapevole di questa verbosità. I trigger e i pensieri negativi rimarranno sempre, ma puoi scegliere di non seguirli. Sii consapevole che questo è il tuo critico interiore a parlare. Prova a guardarlo da lontano e a calmare quella vocina nella tua testa: “Beh, vecchio piagnucolone, non ho bisogno di te per un po’”.

Secondo Mewe, può anche aiutare a sostituire il critico con una voce amichevole. “Quando la tua migliore amica ti chiama in preda al panico dopo un colloquio di lavoro, probabilmente sarai molto meno duro con lei che con te stesso. Cerca di avere un po’ più di compassione per te stesso. In pratica, possiamo vedere che la voce critica appare meno spesso quando le persone generano consapevolmente la voce amichevole. Alla fine, questo renderà le critiche sempre meno forti.

Un altro consiglio utile: prestare attenzione alla postura può anche aumentare la fiducia in se stessi e l’autostima. “La ricerca ha dimostrato che una postura forte, cioè il mento in avanti e il petto in avanti, crea un maggiore senso di fiducia in se stessi rispetto a quando si adotta una postura sommersa”, ha detto Mewe.

Dovresti sempre cercare di sopprimere i pensieri negativi?

I pensieri negativi sono fastidiosi, ma è anche importante che tu ti renda conto che fanno parte della vita. I pensieri influenzano i tuoi sentimenti e i tuoi sentimenti influenzano il tuo comportamento. Non appena provi a rompere i tuoi pensieri negativi, ha anche un effetto diretto sui tuoi sentimenti. È no soluzione rapida† Dovrai esercitarti molto e di tanto in tanto potresti provare questi pensieri e sentimenti negativi. Nel momento in cui eliminerai tutta la negatività dalla tua vita, ci sarà meno spazio per la massima felicità. Senza valli profonde, senza cime nemmeno alte.

Ascolta anche il nostro podcast Ecco come lo fa† In questo episodio, Marieke ‘t Hart e Sabine Leenhouts discutono delle loro paure. Con la psichiatra Esther van Fenema, scoprono il modo migliore per superare le paure e l’ex soldato Sander Aarts spiega come gestisce la paura nelle situazioni più estreme.