Il magnesio: quando e perché – Blog – Hamelin Prog

Il magnesio: un minerale essenziale per la salute mentale e fisica

Il magnesio è un minerale fondamentale per la nostra salute mentale e fisica. Coinvolto in numerose reazioni chimiche, svolge un ruolo cruciale nel metabolismo delle cellule e dei tessuti, soprattutto per quanto riguarda il sistema nervoso e muscolare.

Difatti, la mancanza di magnesio può compromettere la produzione di energia e la capacità di gestire lo stress, specialmente durante attività fisiche e agonistiche intense.

Inoltre, il magnesio è importante anche per la salute del cervello, contribuendo a prevenire la demenza. È inoltre essenziale per il benessere delle ossa, lavorando a stretto contatto con il calcio e altri minerali.

Nonostante le normali analisi del sangue non siano sufficienti per valutare una carenza di magnesio, possiamo fare affidamento su una dieta equilibrata e sugli eventuali sintomi che potrebbero indicare una sua mancanza.

Tra i sintomi più comuni di carenza di magnesio troviamo stanchezza, mancanza di concentrazione, irritabilità, aritmie cardiache, crampi muscolari e disturbi del sonno.

È importante sottolineare che il magnesio e il potassio possono essere assunti insieme per promuovere la salute del sistema nervoso e muscolare, essendo il magnesio essenziale per mantenere corretti livelli di potassio.

Gli alimenti ricchi di magnesio includono cereali integrali, frutta secca, legumi, semi, verdure a foglia verde e alcune frutte come i fichi d’india, l’avocado, le banane e i frutti di bosco.

Nel caso in cui sia necessario assumere integratori di magnesio, è opportuno che essi contengano forme del minerale facilmente assimilabili e possano essere associati ad altre sostanze per favorirne l’assorbimento.

Va tenuto presente che l’integrazione di magnesio dovrebbe essere personalizzata e monitorata, soprattutto se protratta nel tempo o se associata a farmaci o particolari condizioni fisiche.