Questi sono i sintomi di una carenza di magnesio

Il tuo corpo ha bisogno di magnesio, tra le altre cose, per la formazione di ossa e muscoli. Inoltre, questo minerale svolge un ruolo nel corretto funzionamento dei muscoli e nella trasmissione degli impulsi nervosi.

Una proprietà importante del magnesio è il rilassamento. Mentre il calcio provoca tensione muscolare, il magnesio assicura il rilassamento. Ad esempio, se soffri di crampi, potresti avere una carenza acuta di magnesio.

Il magnesio può anche aiutare a combattere lo stress. Il magnesio può anche essere utile per dormire meglio. L’effetto di questo minerale è quindi molto vario.

Dose giornaliera consigliata

La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per una donna adulta è di 300 milligrammi. Secondo il Nutrition Center, è un po’ di più per un maschio adulto: 350 milligrammi. È meglio ottenere questa quantità dalla tua dieta. Puoi leggere più avanti in questo articolo quali alimenti contengono magnesio.

Usiamo il magnesio tutto il tempo e il tuo corpo non può immagazzinarlo. Di conseguenza, una carenza di magnesio si nasconde rapidamente.

Ci sono diversi sintomi che potresti riscontrare se non assumi abbastanza magnesio. Li elenchiamo:

  • Stanco
  • Soffre di ansia e tensione
  • Irritabilità
  • Vertigini
  • crampi (muscolari) (come spasmi palpebrali)
  • Alta pressione sanguigna
  • gambe irrequiete
  • Formicolio alle mani o ai piedi
  • Senso di oppressione al petto
  • bassa libido

Soffri di uno o più di questi sintomi e pensi di avere una carenza di magnesio? Fissa un appuntamento con il tuo medico. È difficile determinare se una carenza di magnesio sia la causa di questi sintomi, ma può aiutarti a sbarazzarti dei disturbi.

Causa della carenza di magnesio

Il magnesio si trova in molti alimenti, quindi una carenza può essere evitata abbastanza facilmente. Tuttavia, può verificarsi con una dieta povera o quando i reni o l’intestino non funzionano correttamente. Possibili cause di carenza di magnesio sono:

  • Mangi troppo pochi cibi contenenti magnesio
  • Un disturbo intestinale che fa sì che il tuo corpo assorba una quantità insufficiente di magnesio dalla tua dieta
  • Stai perdendo troppo magnesio a causa della diarrea prolungata
  • Perdi troppo magnesio a causa del consumo eccessivo di alcol
  • Altre possibilità di perdita di magnesio includono: sudorazione eccessiva, infiammazione del pancreas (pancreatite), ustioni estese, trasfusione di foglie o gravidanza e allattamento al seno.
  • Una carenza è talvolta causata anche da alcuni farmaci, come i diuretici (compresse per l’acqua), l’uso a lungo termine di antiacidi e i farmaci antitumorali

Conseguenze della carenza di magnesio

È importante assumere abbastanza magnesio. Secondo ricercare La carenza di magnesio è collegata a una serie di problemi di salute, come il morbo di Alzheimer, il diabete di tipo 2, le malattie cardiovascolari e l’emicrania.

Il magnesio si trova in molti alimenti, come verdure, noci e semi, fagioli, banane e yogurt. Buone notizie per tutti gli amanti del cioccolato: il cioccolato contiene anche magnesio. Questi sono tutti cibi che molte persone mangiano ogni giorno.

Tuttavia, la carenza di magnesio è più comune di quanto si possa pensare. Una varietà insufficiente nel menu, come troppa carne e prodotti a base di farina bianca, può già causare una carenza. Inoltre, una carenza può anche essere collegata al morbo di Crohn, alla celiachia (intolleranza al glutine) o all’insulino-resistenza.

Mangia più magnesio

Se riconosci i suddetti sintomi in te stesso, è consigliabile prestare maggiore attenzione alla tua dieta. Abbiamo elencato per te una serie di alimenti che possono aumentare i livelli di magnesio.

  • Manciata di mandorle – 76 milligrammi di magnesio
  • Grande cucchiaio di spinaci cotti – 39 milligrammi di magnesio
  • Cucchiaio di farina d’avena – 64 milligrammi di magnesio
  • Cucchiaio grande di pasta integrale cotta – 28 milligrammi di magnesio
  • Pezzo di petto di pollo – 25 milligrammi di magnesio
  • Fetta di pane integrale – 19 milligrammi di magnesio
  • Bicchiere di latte parzialmente scremato – 18 milligrammi di magnesio
  • Due cubetti di cioccolato fondente – 11 milligrammi di magnesio

Secondo la dietista Wendy, dovresti prestare attenzione a questo quando prepari un’insalata:

Fonte: Notizie mediche oggi La salute delle donne nel Regno Unito, centro nutrizionale

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