Tutti pazzi per il magnesio: lesperto spiega benefici e vantaggi per la salute

Il magnesio: un minerale essenziale per il nostro corpo

Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in circa 300 processi metabolici diversi nel nostro corpo. È presente nella maggior parte delle cellule e la carenza di magnesio può avere numerosi effetti negativi. Questo minerale svolge un ruolo chiave nelle funzioni biologiche dei muscoli, dei nervi, del sistema digestivo e del cuore.

Uno dei compiti principali del magnesio è l’assorbimento di calcio, sodio, fosforo, potassio e vitamina D. Grazie a questo, il magnesio aiuta a curare l’aritmia, a mantenere costante il battito cardiaco e a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, rappresenta un valido supporto nella prevenzione e cura dell’osteoporosi, insieme alla vitamina D e al calcio.

Non solo. Gli integratori di magnesio sono consigliati per trattare l’ansia, i disturbi gastrici/intestinali, la stipsi e per migliorare la digestione e il metabolismo. Inoltre, questo minerale contribuisce a ridurre la concentrazione di glucosio nel sangue, favorisce la sintesi proteica e la costruzione della massa muscolare. È utile anche in periodi di stress e stanchezza e può prevenire i crampi.

La carenza di magnesio porta a diversi sintomi come affaticamento, stanchezza, inappetenza, nausea e vomito. Per evitare questi sintomi e garantire un apporto sufficiente di magnesio, è importante includere nella propria dieta alimenti che contengono questo minerale. Ad esempio, i semi di sesamo, i legumi, il cacao, i datteri, gli spinaci, le noci, il riso integrale, i cereali integrali, i semi di zucca e le banane sono tutti alimenti ricchi di magnesio.

La dose giornaliera consigliata di magnesio varia in base all’età e al genere. Per gli uomini adolescenti e adulti è di 270-400 mg al giorno, mentre per le donne adolescenti e adulte è di 280-300 mg al giorno.

In conclusione, il magnesio è un minerale essenziale per il nostro corpo che svolge un ruolo fondamentale in molteplici processi metabolici. Integrare questo minerale nella dieta quotidiana può aiutare a prevenire numerosi disturbi e garantire una buona salute.

Ottavio De Marco

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