30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per essere in salute?

Internet è pieno di significati e sciocchezze, anche sugli sport. In questa sezione, scopriamo esattamente come funziona. È un fatto o una favola? Parleremo con vari esperti nel campo dell’esercizio e dello sport. Con oggi: bastano 30 minuti di esercizio al giorno per uno stile di vita sano?

Camminare mezz’ora ogni giorno, è sufficiente per lavorare su uno stile di vita sano? Metropolitana ha chiesto Maureen Ros, scienziata sportiva e specialista in forma fisica e salute presso il Knowledge Center Sport & Exercise.

esercizio 30 minuti al giorno

“Secondo le linee guida olandesi sull’esercizio fisico, adulti e anziani dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività fisica a settimana, distribuiti su diversi giorni”, afferma Ros. “Queste linee guida sono state sviluppate dal Consiglio della Salute. Ci consigliano sul tipo di esercizio e sulla quantità di cui abbiamo bisogno per essere in salute.

Secondo lo specialista, questo è un esercizio moderatamente intenso. “È uno sforzo che aumenta leggermente la frequenza cardiaca, ma non necessariamente ti fa sudare o rimanere senza fiato. Considera di camminare o andare in bicicletta. Inoltre, si consiglia di svolgere attività di rafforzamento muscolare e osseo almeno due volte a settimana.

sedersi di meno

Un altro consiglio dalle linee guida per gli esercizi: evita di stare seduto troppo a lungo. Ros: “Ad esempio, fai una pausa tre volte al giorno durante la tua giornata lavorativa e cammina per 10 minuti. Fai una passeggiata più lunga ogni giorno per pranzo o fai un giro in bicicletta prima di iniziare a lavorare. Se necessario, fai alcuni squat mentre aspetti la macchina del caffè. In questo modo ti assicuri di muoverti di più durante la giornata.

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Secondo lei, fare esercizio fa bene, ma allenarsi di più è ancora meglio. “Applicalo tu stesso come si adatta alla tua vita. Scegli di muoverti più a lungo, più spesso o più intensamente ed elaboralo nella tua vita quotidiana. Sappiamo dalla ricerca che una seduta prolungata ha molti effetti negativi sulla salute, quindi cerca di evitarlo.

Guadagno di salute

Secondo Ros, la maggior parte dei guadagni di salute può essere ottenuta in persone che non si muovono affatto in questo momento. “Quando le persone che ora sono per lo più sedute iniziano a muoversi un po’, è fantastico”. Questo enorme guadagno di salute si riflette nella curva sottostante.

esercizio mezz'ora al giorno sano
Fonte: Centro di conoscenza dello sport e dell’esercizio fisico Linee guida per l’esercizio 2017 (Consiglio per la salute), tramite il Centro di conoscenza dello sport e dell’esercizio fisico

Tuttavia, Ros può anche immaginare che 150 minuti di esercizio a settimana possono essere molti per qualcuno che non si muove affatto. “Ecco perché consigliamo di fare piccoli movimenti gestibili durante il giorno.”

Secondo lei, il guadagno di salute continua ad aumentare se ti alleni di più, ma a un certo punto il guadagno aggiuntivo di salute diventa sempre più piccolo. Pertanto, il doppio dell’esercizio non produce il doppio del guadagno di salute, sebbene qualsiasi forma aggiuntiva di esercizio contribuisca a uno stile di vita sano.

Ros dice anche che una buona salute non può essere interamente legata a quanto ti alleni in un giorno. Anche altri fattori come la dieta, il sonno, lo stress, il fumo e l’alcol svolgono un ruolo nella tua salute. “Ma in termini di esercizio, possiamo dire che se segui queste linee guida, stai adottando un comportamento di esercizio sano in termini di stile di vita”.

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Conclusione

30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per uno stile di vita sano. Giudizio: vero, a patto che sia abbinato ad attività di potenziamento muscolare e osseo due volte a settimana. Secondo le linee guida dell’Health Council, 150 minuti a settimana di esercizio moderatamente intenso sono sufficienti per una buona salute. Distribuisci quei minuti per l’intera settimana e ottieni circa mezz’ora al giorno.

Vuoi che andiamo a fondo di una dichiarazione sullo sport? Inviare a [email protected] Indica ‘Fatto o favola sullo sport’ e scopriremo per te se si tratta di un fatto o di una favola. L’articolo precedente di questa serie può essere trovato qui.

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