5 consigli scientifici efficaci per chi è sempre stanco

5 consigli scientifici efficaci per chi è sempre stanco

La fatica può avere un enorme impatto sulle tue attività quotidiane e sul tuo benessere. Probabilmente vorrai sbarazzartene il prima possibile. Speriamo che questi suggerimenti ti rendano meno stanco in futuro.

Tutti noi sperimentiamo cali di energia durante il giorno. Spesso al mattino, o proprio quando la tua giornata lavorativa è quasi finita. Tuttavia, se sei stanco tutto il giorno, potrebbe essere una buona idea fare qualcosa al riguardo.

Stanco in fretta? Grazie a questi 5 suggerimenti, è un ricordo del passato

Abbiamo cinque suggerimenti pronti per te che ti daranno più energia. Sono tutti basati sulla ricerca scientifica. Certo, devi mantenerli.

# 1 Presta particolare attenzione al tuo sonno notturno

Il nostro primo consiglio è un po’ ovvio. Se dormi bene la notte, hai più energia durante il giorno. E ti stanchi meno velocemente. Una buona notte di sonno aiuta con le tue prestazioni lavorative, il processo decisionale e il mantenimento delle relazioni. Ma esattamente come fai a dormire bene?

Innanzitutto, è bene sapere di quanto sonno ha bisogno il tuo corpo. Vai a letto a orari diversi e determina il periodo di tempo dopo il quale ti senti più riposato. Guarda anche quale temperatura trovi più confortevole e quanto dovrebbe essere buio in camera da letto. Evita anche la luce blu, ad esempio da un telefono o uno schermo TV.

Ricorda che gli effetti di questi consigli variano da persona a persona. Il tuo comportamento durante il sonno è fortemente legato ai geni che hai ereditato dai tuoi genitori. Ognuno ha esigenze diverse.

Dormi con la luce
Dormi bene. (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)

# 2 Fai attenzione alla caffeina

Se bevi caffeina con moderazione, sì una buona influenza sulla tua concentrazione ed energia. La ricerca mostra che ciò equivale a circa due tazze di caffè al giorno. Devi solo cronometrare correttamente questi titoli.

Di solito vuoi un caffè il prima possibile dopo esserti alzato. Ma aspettare 90-120 minuti ti darà la più grande carica di energia. Ha tutto a che fare con l’adenosina, la sostanza nel nostro corpo che provoca affaticamento. L’adenosina può legarsi alle proteine ​​nel cervello, riducendo l’attività cerebrale.

La caffeina è in qualche modo simile nella struttura all’adenosina, permettendole di legarsi agli stessi recettori. Sostituisce l’adenosina, facendoti sentire meno stanco. Ma dopo un po’ il tuo corpo si abitua e hai bisogno di un’altra tazza di caffè.

Se inizi a bere caffè molto presto al mattino, l’effetto svanirà prima nel corso della giornata. Ecco perché preferisci aspettare un po’, in modo da goderti l'”energia del caffè” per gran parte della giornata. In questo modo ti stanchi meno velocemente. Pertanto, bevi una tazza di caffè intorno alle 10:00 e una tazza alle 17:00.

# 3 Esercizio al mattino

Se sei una persona serale, probabilmente non sarai contento di questo. Ma allenarsi al mattino davvero effetto sul tuo livello di energia. Non hai davvero bisogno di sollevare pesi pesanti per questo. Venti minuti sul tapis roulant oa piedi per andare a scuola o al lavoro sono sufficienti per risparmiare più energia.

Durante l’esercizio, il tuo corpo produce mitocondri. È una sostanza che converte il cibo e l’ossigeno in energia. Il movimento assicura anche la produzione di più endorfine. Esercitandoti al mattino, ottieni questi benefici dall’inizio della giornata.

allenamento con cuffie sportive
Sport con i tappi per le orecchie (Foto: Andrea Piacquadio/Pexels)

# 4 Fai una doccia fredda ?!

Fare una doccia fredda dà al tuo corpo un grande shock. Il tuo cervello riceve più adrenalina e ti senti subito molto meno stanco. Tuttavia, anche le docce fredde hanno un effetto lungo termine. Se fai una doccia fredda per trenta giorni, il tuo corpo produrrà più noradrenalina. È una sostanza che porta più energia e concentrazione. E ha anche un effetto positivo sulla tua salute mentale.

È un consiglio piuttosto fastidioso, ma non preoccuparti. Non devi stare sotto una doccia fredda a lungo. È già efficace se metti la doccia sull’impostazione fredda per almeno 30 secondi.

#5 Lo zucchero ti stanca di meno!

Fare spuntini è un modo molto efficace per aumentare il livello di energia. Solo che, proprio come con la caffeina, devi stare molto attento quando la consumi. Se fai uno spuntino solo a un’ora specifica ogni giorno, corri il rischio di un grande calo in seguito.

Pertanto, assicurati di mangiare piccole porzioni di biscotti, cioccolato o noci durante il giorno. Crea una routine che funzioni bene e rispettala. In secondo luogo, lo zucchero può aiutarti a concentrarti durante il giorno.

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