6 modi scientificamente provati per liberarti dallo stress

6 modi scientificamente provati per liberarti dallo stress

Un po’ di stress non è una brutta cosa: ad esempio, ci assicura prestazioni migliori. Ma quando lo stress non si attenua dopo una situazione eccitante e diventa un fattore costante nella tua vita, influisce non solo sulla tua felicità, ma anche sulla tua salute. Come ti assicuri di poterti sempre rilassare? Come ti liberi dallo stress?

Lo sport, ad esempio, è un buon modo per raggiungere questo obiettivo. Ma quali altri modi scientificamente provati ci sono?

Modi per sbarazzarsi dello stress

Le sorelle gemelle Emily e Amelia Nagoski esplorano questo nel loro libro “Burnout: il segreto per sbloccare il ciclo dello stress‘. Quando finisci il ciclo di stress, fai sapere al tuo corpo che non ti senti più minacciato o in pericolo.

1. Respira

Probabilmente avrai notato che il tuo respiro accelera quando ti senti stressato. Quando inizi consapevolmente a respirare profondamente e lentamente, puoi regolare la tua risposta allo stress. Puoi farlo molto facilmente con questo esercizio:

  • Inspira per un conteggio di cinque
  • Trattieni il respiro contando fino a cinque
  • Espira lentamente contando fino a dieci
  • Trattieni il respiro per cinque battiti

Quando lo fai tre volte di seguito, noti che il tuo peggior stress è già sparito. Si prega di notare che questo non lo ètrucco di magia‘ Est. Se sei vicino al burnout, un esercizio di respirazione non farà una grande differenza.

2. L’interazione sociale riduce lo stress

Quando parli con gli altri in modo – molto importante – positivo e amichevole, è un segno per il tuo corpo che sei in un posto sicuro. C’è una ragione per cui un bambino non può sopravvivere senza amore (ma con il cibo): le persone hanno bisogno di contatto.

Non devi incontrare persone tutto il tempo per conoscerti aggiustare Venire. Compra una tazza di caffè e avvia una conversazione con il barista. O complimentarmi con qualcuno per strada.

3. Sorridi

Quando ridiamo (e con questo non intendiamo un sorriso, intendiamo una risata) stiamo usando un “antico sistema evolutivo che i mammiferi hanno evoluto per formare legami sociali e regolare le emozioni”, dice la neuroscienziata Sophie Scott nel suo TEDTalk. Durante le risate vengono prodotti anche gli ormoni della felicità, come le endorfine. Non esiste un modo naturale più potente per ridurre lo stress.

4. Un abbraccio

Anche un abbraccio con qualcuno che ami fa miracoli. Ad esempio, la ricerca mostra che abbracciare qualcuno per venti secondi altera il tuo sistema ormonale, abbassa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e migliora il tuo umore. Non hai davvero bisogno di contare i venti secondi esatti nella tua testa. Fallo finché non senti il ​​tuo corpo rilassarsi.

5. Un bel grido contro lo stress

A volte non è utile combattere lo stress, solo lasciarlo fare il suo corso. Chiunque abbia mai avuto un bel pianto forte sa quanto puoi sentirti sollevato dopo. Non puoi piangere? Il tuo piagnucolone preferito (*tosse* Il quaderno *tosse) può darti solo la spinta di cui hai bisogno.

6. Sii creativo

Che si tratti di fare musica, dipingere, disegnare o scrivere, l’arte tollera le emozioni e le incoraggia. Pertanto, iniziare è un buon modo per gestire le tue emozioni.

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