Cosa fanno le proteine ​​in polvere per la costruzione muscolare?

Cosa fanno le proteine ​​in polvere per la costruzione muscolare?

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Cosa fanno le proteine ​​in polvere per la costruzione muscolare?




Astuccio





Le proteine ​​o proteine ​​svolgono un’importante funzione nel corpo: aiutano a mantenere ossa e muscoli, riparano i tessuti e aiutano la digestione. Ma anche le proteine ​​sono essenziali se vuoi aumentare la massa muscolare. Mentre la maggior parte delle persone assume abbastanza proteine, alcuni traggono beneficio da un apporto maggiore. La polvere proteica è quindi una buona e facile fonte di proteine.





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Diversi tipi di proteine ​​in polvere





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© Getty Images

La polvere proteica viene estratta da fonti animali o vegetali. Le polveri proteiche animali più popolari sono il siero di latte e la caseina. Entrambi di solito provengono dal latte di mucca. Chi preferisce le proteine ​​vegetali può scegliere tra quelle di soia, pisello, canapa o riso.

Puoi aggiungere la polvere proteica all’acqua o a un altro liquido e poi berla come un frullato. Ma puoi anche aggiungere la polvere, ad esempio, alla farina d’avena o allo yogurt.

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Benefici per la costruzione muscolare





  1. I tuoi muscoli hanno bisogno di proteine ​​ogni giorno per ricostruire e rimanere funzionali. Le proteine ​​possono anche crescita muscolare e migliorare le prestazioni fisiche e il recupero se combinati con l’allenamento di resistenza. Questo tipo di allenamento stimola la sintesi proteica muscolare (il processo di costruzione delle proteine ​​nelle cellule muscolari). E l’aumento del consumo di proteine ​​​​di alta qualità ha lo stesso effetto.
  2. La polvere proteica fornisce aminoacidi che vengono facilmente assorbiti dall’organismo. Secondo gli esperti, l’assunzione di proteine ​​in polvere aumenterebbe i livelli di aminoacidi nel sangue, che a loro volta innescherebbero una risposta più forte alla sintesi muscolare. Si dice anche che la polvere proteica aiuti a mantenere e promuovere la crescita muscolare per a dieta dimagrante.
  3. Anche le proteine ​​in polvere possono aiutare recupero muscolare dopo un allenamento. È meglio usarlo entro 30 minuti dall’allenamento.
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Quale polvere proteica scegliere?





Come selezionare una polvere proteica nell’ampia offerta del mercato? È meglio tenere a mente questi suggerimenti:

  • Optare per una polvere con almeno 20 g di proteine ​​per porzione.
  • Leggi prima l’etichetta per scoprire cosa contiene. Ad esempio, se hai un’allergia ai latticini o sei intollerante al lattosio, è meglio non usare proteine ​​del siero di latte o caseina in polvere.
  • Se possibile, prova prima la polvere. Se non ti piace il gusto delle proteine ​​in polvere, sarai meno propenso a usarle.
  • Cerca una polvere proteica che non abbia troppi ingredienti aggiunti. Alcune polveri contengono molti zuccheri aggiunti, aromi artificiali o addensanti.
  • Se vuoi una polvere proteica vegana, scegline una con più fonti proteiche. Alcune proteine ​​vegane, come le proteine ​​del riso, non contengono tutti gli amminoacidi necessari per un corretto recupero. È meglio optare per una combinazione di riso e proteine ​​di piselli.
  • Distribuisci uniformemente l’assunzione di proteine ​​durante la giornata. Molte persone seguono una dieta a basso contenuto proteico all’inizio della giornata e poi una porzione abbondante a cena. È meglio distribuire le proteine ​​perché il corpo non può immagazzinare ed elaborare grandi quantità contemporaneamente.

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Fonti:








































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