Cosa mangiare e bere per la pressione alta?

Cosa mangiare e bere per la pressione alta?









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Cosa mangiare e bere per la pressione alta?




deporrePuoi combattere l’ipertensione da solo adottando uno stile di vita sano: smetti di fumare, cerca di rilassarti il ​​più possibile e fai esercizio o muoviti regolarmente. Puoi anche abbassare la pressione sanguigna semplicemente cambiando le tue abitudini alimentari.




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Perdere peso





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© Getty Images

Il sovrappeso e l’obesità aumentano la pressione sanguigna. Se perdi peso, anche la tua pressione sanguigna scenderà. Un primo passo è tenere traccia esattamente di ciò che mangi e bevi. Molti non sono consapevoli del numero elevato di calorie e delle dimensioni delle porzioni che stanno consumando.

Se hai una buona immagine del tuo comportamento alimentare, puoi provare a perdere peso in modo sano. Un’importante linea guida stabilita dagli esperti è quella di limitare la quantità di sale a 6 grammi al giorno. Sconsigliano inoltre l’uso di zuccheri aggiunti, grassi trans e alcol. Invece, mangia cibi che fanno bene al cuore e ai vasi sanguigni, come verdure, frutta, cereali integrali e pesce.

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La dieta DASH





La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), che ha avuto origine in America, può aiutare ad abbassare la pressione alta perché è povera di zuccheri aggiunti, sale e grassi saturi. Contiene alimenti ricchi di fibre alimentari e minerali come potassio, calcio e magnesio. Questi nutrienti aiutano a controllare la pressione sanguigna.
La dieta ha il massimo effetto sui giovani, sulle persone con pressione sanguigna (molto) alta e sulle persone con un’elevata assunzione di sale. Chi segue questa dieta può sperimentare un calo della pressione sanguigna fino a 20 mmHg. Gli alimenti consigliati nella dieta DASH sono:
  • Cereali integrali, come riso panificabile o pasta
  • Tante verdure: verdure crude e cotte e succhi di verdura
  • Frutta: frutta fresca, surgelata o sciroppata. I succhi di frutta sono una scelta meno buona perché le fibre sono state rimosse mentre contengono molto zucchero
  • Latticini a basso contenuto di grassi, come latte, yogurt o formaggio
  • Carne magra, pollame e pesce
  • Noci e semi
  • Legumi, come fagioli e piselli
  • Grassi e oli sani (insaturi)
Alimenti con effetto ipertensivo da evitare:
  • Piatti pronti e snack salati
  • Prodotti zuccherati come caramelle e biscotti e bevande zuccherate come bibite e succhi di frutta
  • Grassi trans negli snack lavorati. Anche troppi grassi saturi non vanno bene. Li puoi trovare nel burro, nei latticini interi e nelle carni grasse
  • Alcol, liquirizia e tè alla liquirizia
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Fonti:
























Ultimo aggiornamento: maggio 2023


















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