Ogni settimana poniamo una domanda di salute a un esperto medico. Questa settimana: ho spesso dolori muscolari dopo l’esercizio. È allarmante? La fisioterapista Susanne van der Hoeven: “Quando hai dolori muscolari, sai che il tuo corpo sta aggiustando qualcosa”.
Come si verifica esattamente il dolore muscolare?
“Il dolore muscolare è causato dal sovraccarico, spesso dopo attività che non svolgi spesso. O quando lavori più a lungo o più intensamente del solito. Ciò provoca piccole crepe nell’attaccatura dei capelli nel tessuto muscolare, che provocano una sensazione di bruciore e talvolta dolorosa durante lo stretching o rassodare i muscoli”.
Il dolore è un segnale di avvertimento, vero? Il dolore muscolare fa male?
“Dipende dall’intensità del dolore, ma un po’ di dolore muscolare non può far male. È doloroso perché il corpo inizia a riparare le crepe sottili nel tessuto muscolare attraverso una reazione infiammatoria”.
infiammazione? Sembra serio!
“L’infiammazione spesso sembra negativa per le persone, ma è perché la confondono con un’infezione. Quest’ultima è qualcosa di completamente diverso. L’infiammazione è una reazione del corpo per riparare o eliminare qualcosa. Se hai dolore muscolare, sappi che il tuo corpo si sta riparando qualcosa. In questo caso: le fibre muscolari. Di solito sono più forti dopo la riparazione. Quindi buone notizie”.
Dovresti riposare con dolori muscolari?
“Sì. Dai ai tuoi muscoli il tempo di reintegrare i nutrienti e le scorte consumati e consenti alle fibre muscolari di rigenerarsi. Attendi 24-48 ore prima di ricaricare, a seconda dell’intensità del dolore”.
Il movimento mantiene i muscoli flessibili, in modo da provare meno indolenzimento e rigidità muscolare.
“Ma non sederti sul divano. Continua a muoverti. Questo stimola la circolazione sanguigna e assicura che i nutrienti necessari raggiungano i muscoli più velocemente. Inoltre, mantiene i muscoli flessibili, quindi soffri meno dolore e rigidità muscolare”.
Com’è possibile che a volte tu abbia dolori muscolari a causa dell’influenza?
“Con l’influenza o la febbre, il corpo produce l’anticorpo ossido nitrico, tra le altre cose, per distruggere i batteri. Ma questa sostanza rende anche più difficile la respirazione delle cellule. Di conseguenza, abbiamo spesso muscoli rigidi e doloranti durante la febbre o l’influenza.”
Come possiamo prenderci la migliore cura dei nostri muscoli?
“Utilizzandoli. Soprattutto quando si invecchia, perché poi si perde massa muscolare. Questo accade sotto l’influenza degli ormoni. Le donne sono colpite prima degli uomini. Nelle donne, la massa muscolare inizia a diminuire verso i 50 anni a causa dei cambiamenti nell’equilibrio ormonale .”
C’è qualcosa che puoi fare al riguardo?
“Allenamento di forza. Ciò ti consente di mantenere la massa muscolare e prevenire la perdita muscolare. L’allenamento di forza sembra intenso, ma non è necessario sollevare pesi per farlo in palestra. Puoi eseguire esercizi di rafforzamento muscolare usando il tuo stesso peso corporeo. Per esempio, con squat o altri esercizi (a terra)”.
Ci sono cose che possiamo mangiare per il mantenimento muscolare?
“I muscoli hanno bisogno di proteine. Questi sono i mattoni dei nostri muscoli. Più invecchiamo, più ne abbiamo bisogno. Soprattutto se ti alleni regolarmente con i pesi. Assicurati di assumere proteine ad ogni pasto. Si trovano principalmente nel pesce, nei latticini e nelle uova , carne e legumi come lenticchie, ceci, soia e tutti i tipi di fagioli”.
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