30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per essere in salute?

30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per essere in salute?

Internet è pieno di significati e sciocchezze, anche sullo sport. In questa sezione scopriremo esattamente come funziona. È un fatto o un mito? Parleremo con vari esperti nel campo dell’esercizio e dello sport. Con oggi: bastano 30 minuti di esercizio al giorno per uno stile di vita sano?

Camminare mezz’ora ogni giorno, è sufficiente per lavorare su uno stile di vita sano? Metro ha chiesto Maureen Ros, scienziata dello sport e specialista di fitness e salute presso Kenniscentrum Sport & Bewegen. A proposito di salute: quanto è (poco) salutare una scodella di muesli a colazione?

Esercizio 30 minuti al giorno

“Secondo le linee guida olandesi sugli esercizi, gli adulti e gli anziani dovrebbero fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana, distribuiti su più giorni”, afferma Ros. “Queste linee guida sono state sviluppate dal Consiglio sanitario. Danno consigli sul tipo e sulla quantità di esercizio di cui abbiamo bisogno per essere sani.

In questo caso, secondo lo specialista, si tratta di un esercizio moderatamente intenso. “È uno sforzo in cui la frequenza cardiaca aumenta leggermente, ma non ti fa necessariamente sudare o rimanere senza fiato. Considera di camminare o andare in bicicletta. Inoltre, si consiglia di svolgere attività di rafforzamento muscolare e osseo almeno due volte a settimana.

sedersi di meno

Un altro consiglio dalle linee guida per gli esercizi: evitare di stare seduti troppo a lungo. Ros: “Ad esempio, fai una pausa tre volte al giorno durante la tua giornata lavorativa e cammina per 10 minuti. Fai una passeggiata più lunga ogni giorno all’ora di pranzo o fai un giro in bicicletta prima di iniziare a lavorare. Se necessario, fai qualche squat mentre aspetti la macchina del caffè. In questo modo ti assicuri di muoverti di più durante il giorno.

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Secondo lei, fare esercizio fisico fa bene, ma allenarsi di più è ancora meglio. “Applicalo tu stesso comunque si adatti alla tua vita. Scegli di muoverti più a lungo, più spesso o più intensamente e incorporalo nella tua vita quotidiana. Sappiamo dalla ricerca che stare seduti a lungo ha molti effetti negativi sulla salute, quindi cerca di evitarlo.

Guadagno di salute

Secondo Ros, la maggior parte dei guadagni di salute può essere ottenuta in persone che attualmente non si esercitano affatto. “Quando le persone che ora sono per lo più sedute iniziano a muoversi un po’, allora è fantastico.” Questo enorme guadagno di salute si riflette nella curva sottostante.

mezz'ora al giorno di sano esercizio
Fonte: Centro di conoscenza dello sport e dell’esercizio fisico Linee guida per l’esercizio 2017 (Health Council), tramite il Knowledge Center for Sport and Exercise

Tuttavia, Ros può anche immaginare che muoversi 150 minuti a settimana possa essere molto per qualcuno che ora non si muove affatto. “Ecco perché consigliamo di rendere l’esercizio gestibile con piccoli scoppi durante il giorno.”

Secondo lei, il guadagno di salute continua ad aumentare se ti alleni di più, ma a un certo punto il guadagno di salute aggiuntivo diventa sempre più piccolo. Il doppio dell’esercizio quindi non produce il doppio del guadagno di salute, sebbene qualsiasi forma aggiuntiva di esercizio contribuisca a uno stile di vita sano.

Ros dice anche che la buona salute non può essere interamente legata a quanto ti alleni in un giorno. Anche altri fattori come l’alimentazione, il sonno, lo stress, il fumo e l’alcol giocano un ruolo nella tua salute. “Ma in termini di esercizio, possiamo dire che se segui queste linee guida, ti conformi a un comportamento di esercizio sano in termini di stile di vita”.

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Conclusione

30 minuti di esercizio al giorno sono sufficienti per uno stile di vita sano. Giudizio: vero, a patto di abbinarlo ad attività di rafforzamento muscolare e osseo due volte a settimana. Secondo le linee guida dell’Health Council, 150 minuti a settimana di esercizio moderatamente intenso sono sufficienti per una buona salute. Distribuisci quei minuti su tutta la settimana e ti ritroverai con circa mezz’ora al giorno.

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